2026.2月 口腔内フローラを整えよう
近年、ヨーグルトの CM などで、腸内に多くの細菌が花畑（フローラ）のようにひしめき合っている状
態を指す「腸内フローラ」という言葉を耳にする機会が増えました。実は、私たちの口の中にも同じように
無数の細菌が存在し、「口腔内フローラ（口内フローラ）」を形成しています。
プラーク（歯垢）1g(1 円玉 1 枚と同じ重さ)の中には、約 1,000 億個の細菌が存在しています。その数
は大腸（便）の細菌数とほとんど変わりがない数なのです。
お口の中は唾液による自浄作用などに支えられる一方で、乾燥や清掃不良などで環境が乱れやすい特徴が
あります。よく歯を磨く人の口腔内細菌数は約 1,000～2,000 億個ほどですが、ほとんど歯を磨かない人
では約 1 兆個ともいわれています。
どんな菌がいるの？
口腔内には 700 種類以上の細菌が生息し、主に虫歯の原因となる虫
歯菌（ミュータンス菌など）、歯周病菌（ポルフィロモナス・ジンジバ
リス菌など）、善玉菌（ロイテリ菌、乳酸菌など）、日和見菌（カンジダ菌、ブドウ球菌など）に大別されま
す。細菌たちは日々テリトリー争いをしています。善玉菌の割合が高いほど健康で、悪玉菌が多いほど健康
上のトラブルを起こしやすくなります。日和見菌は「どっちつかず」の細菌であり、健康なときには悪さを
しませんが、健康状態が悪くなると悪玉菌の味方につきはじめます。そのため、出来るだけ善玉菌を優勢な
フローラにしていくことが大切になってきます。
口腔内フローラを整えよう
基本は歯磨き
口腔内細菌の感染を予防する方法として最も重要なのが、丁寧な歯磨きです。虫歯菌の住処であるプラー
クを丁寧に取り除きましょう。歯と歯の間は歯間ブラシやデンタルフロスも使用しましょう。
口内を乾燥させない
唾液の分泌を促すために、よく噛んで食べるように心がけましょう。キシリトールガムを習慣化するのも
おすすめです。また、こまめに水分をとりましょう。
定期的なクリーニング
プラークは長期間除去されないままになると石灰化して歯石がたまってきます。歯石は歯磨きだけでは除
去が難しくなるため、口腔内細菌がより繁殖する原因になります。3〜6 ヶ月ごとなど定期的に歯科を受診
して、歯石取りなどのクリーニングを受けるようにしましょう。
ロイテリ乳酸菌ヨーグルトやタブレットを摂取する
最近では、スーパーやドラッグストアでも、口腔フローラを整える作用のある特別な乳酸菌「ロイテリ菌」
が含まれるヨーグルトやタブレットが販売され、手軽に接種できるようになりました。
口腔内細菌が増え、歯周病などの炎症が続くと、お口のトラブルだけでなく全身の健康にも影響する可能
性もあります。適切な口腔ケアによって口内フローラのバランスを整えましょう。
