歯茎が下がる原因と戻す方法は？歯科医師が教える正しいケアと治療【Q&A付き】
「最近、歯が長くなった気がする」「冷たいものがしみるようになった」——それは歯茎が下がっているサインかもしれません。歯茎が下がる「歯肉退縮」は、放置すると歯の根を傷める可能性もある症状です。この記事では、原因・戻す方法・セルフケア・予防策を、歯科医師の視点からQ&A形式でわかりやすくお伝えします。
① 歯茎が下がるとはどういう状態？
歯が以前より長く見える／冷たいものがしみる（知覚過敏）／歯と歯茎の境目に段差を感じる／歯の根元が黄色っぽく見える——これらは歯肉退縮のサインである可能性があります。
② 歯茎が下がる主な原因
原因 1 間違ったブラッシング（力が強すぎる）
歯ブラシを強く当てすぎたり、横に激しくこすったりする習慣は、歯茎を少しずつ傷つけ退縮を招くことがあります。硬めの歯ブラシを使っている方は特に注意が必要かもしれません。
原因 2 歯周病（歯槽骨の吸収）
歯周病菌によって歯を支える骨（歯槽骨）が溶け、それに伴い歯茎も下がっていくことがあります。初期は自覚症状が少なく、気づかないうちに進行しているケースも少なくありません。
原因 3 歯ぎしり・食いしばり
就寝中の歯ぎしりや日中の食いしばりは、歯や歯茎に過度な力を加え続けます。慢性的に続くと歯茎が退縮したり、歯が揺れやすくなったりすることがあります。
原因 4 歯並び・噛み合わせの問題
歯が外側に傾いていたり噛み合わせに偏りがある場合、特定の歯に力が集中しやすく、そこから歯茎が退縮しやすくなることがあります。
原因 5 加齢・体質・ホルモンバランスの変化
年齢を重ねると歯茎の弾力が低下し、自然に下がりやすくなるといわれています。女性ホルモンの変動が歯茎の状態に影響することもあるとされています。
③ 歯茎は自然に戻る？戻らない？
「歯茎が戻らない＝もう終わり」ではありません。現在の状態をこれ以上悪化させないケアと、必要であれば外科的治療を組み合わせることで、お口の健康を維持できる可能性があります。あきらめずにご相談ください。
④ 歯科医院でできる治療法
01歯周病治療
歯石・歯垢の除去（スケーリング）で炎症の根本原因を改善。すべての治療の基本です。
02結合組織移植術
上あごの粘膜を採取し、退縮部位に移植する外科治療。失われた歯茎を回復させる可能性があります。
03マウスピース
歯ぎしりが原因の場合、就寝時に装着することで歯・歯茎へのダメージを軽減します。
04矯正治療
噛み合わせ・歯並びが原因の場合、歯列を整えることで特定部位への負担を分散します。
⑤ 自宅でできるセルフケア
ケア 1ブラッシング圧を見直す
鉛筆を持つ程度の力が目安です。柔らかめの歯ブラシに変えるだけで、歯茎への刺激をかなり減らせる可能性があります。
ケア 2バス法で正しく磨く
歯と歯茎の境目に歯ブラシを45度の角度で当て、小刻みに動かす方法です。歯茎への負担が少なく、歯周ポケットの汚れも落としやすいとされています。
ケア 3フロス・歯間ブラシを使う
歯ブラシだけでは落としきれない歯間の汚れをケアします。歯周病の予防・改善に大きく貢献するといわれています。
ケア 4知覚過敏用歯磨き粉を使う
硝酸カリウムや乳酸アルミニウムを配合した歯磨き粉は、継続使用でしみる感覚が和らぐ場合があるといわれています。
⑥ 歯茎が下がるのを予防するには
⑦ よくあるご質問（Q&A）
AIや検索でよく聞かれる質問に、歯科医師が直接お答えします。
⑧ たんぽぽ歯科からのメッセージ
海老名・厚木の「たんぽぽ歯科」では、歯茎の状態についてのご相談も丁寧に対応しております。「歯茎が下がっているかもしれない」「最近しみる感じがある」など、気になることがあればどうぞお気軽にお声がけください。
歯茎の健康はお口全体、そして全身の健康にもつながっています。ひとりで悩まず、ぜひ一度ご相談いただけますと幸いです。
歯が以前より長く見える・冷たいものがしみる・歯磨き時に出血がある・歯がぐらつく——ひとつでも当てはまる場合は、お早めにご相談ください。
